你是否也以为跑步机只能用来跑步，这样的话你就错了，其实还有很跑步机的花样式跑法，

1、 速度递加跑法。以刚开端能跑起来的速度开端，比方6或7的时速，依据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分钟后，热身完结。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的最大安全运动心率，一般是220-年龄，假如你跑步喜爱听歌，那么能够每一首歌后开端加速度，最后3-5分钟，把速度调到你能跑的极致速度，坚持到完毕，享用和跑步机奋斗的过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。这也是大多数健身爱好者喜爱的办法。

5、 拐弯跑。跑步机因为都是笔直跑，没有弯道，对脚踝和髋部的训练不够，但我们也是能够想办法di。绕圈的那个红点看到了没，直道正常跑，左弯道能够把身体向左侧转30度左右，右弯道把身体向右侧转30度左右，这有点侧身跑的感觉。拐弯跑，最好用前掌落地的跑法，一是安全，因为前掌落地跑法的落地时间短一些，二是能训练到脚踝，加强脚踝在各个方向的力气，一起这种跑法还能训练到髋部乃至髂胫束。这比跑操场还要好，因为操场只要一个拐向。可是，这种跑法需要在低速下操练，否则高速奔跑突然切换到拐弯跑，容易摔跤。

6、抬起双手高于头部。抬起你的手臂向上，匀速度行走能够让你得到更好的训练，并最大极限地添加卡路里的燃烧。这样可提高你的心率，使你的训练更具挑战性，并加强你的上半身训练。试着每一步都要上下摆动你的手臂，除此之外有时还要把手臂垂直向上抬起。

7、在你的跑步机上添加上身训练。封闭跑带，或将双脚踩到跑步机旁边面的轨道上，能够运用扶手做胸部按压和三头肌按压，在跑步机上训练上半身。

· 哑铃训练，拿一对轻点的哑铃，如分量在3或5磅，当你在跑步机上行走时也能做二头肌的训练，更增强训练效果。

· 开端在跑步机上正常地行走。行走一会后，抓住一边的护手，然后向护手方向快速回身。假如您不确定动作，请在平地上操练后再到跑步机上训练。

· 运用斜度设置来增强您的腿部训练。

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